건강39 골다공증 예방과 뼈 건강을 위한 필수 습관 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 약해지고 부러지기 쉬운 상태를 말합니다. 특히 나이가 들수록 골다공증의 위험이 높아지며, 주로 여성에게서 더 흔하게 나타납니다. 특히 노년기에 접어들면 골절 후에 병상에 누워있는 시간이 길어지게 되는데, 이때 혈전증과 욕창등이 발생하기 쉬워 기대여명에 영향을 미치기도 합니다. 하지만 골다공증은 적절한 예방과 관리를 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 여기서는 골다공증을 예방하고 뼈 건강을 유지하기 위한 필수적인 습관과 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 뼈 건강에 좋은 영양소 섭취뼈 건강을 유지하려면 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.칼슘: 뼈를 구성하는 주요 성분으로, 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 두부, 브로콜리, 견과류에서 섭취할 수 있습니다.비타민 D.. 2024. 12. 20. 쉽게 갈비뼈가 골절되는 분들을 위한: 예방과 치료 방법 갈비뼈 골절은 사고, 낙상, 스포츠 손상 등으로 인해 발생할 수 있는 흔한 외상 중 하나입니다. 다른 뼈들에 비해 금 가거나 골절이 가기 쉬운 구조로, 평범한 일상생활에서도 갈비뼈 골절로 인해 병원이나 약국에 오시는 분들이 정말 많습니다. 갈비뼈는 폐와 심장을 보호하는 중요한 구조물이기 때문에 호흡 시 움직임이 생길 수 있어 회복을 위해서는 주의를 기울여야 합니다. 갈비뼈 골절의 예방과 적절한 치료는 매우 중요합니다.1. 갈비뼈 골절의 주요 원인갈비뼈 골절은 외부 충격이나 만성적인 스트레스로 인해 발생합니다.교통사고: 안전벨트를 착용하지 않거나 강한 충격으로 인해 발생할 수 있습니다.낙상: 특히 노인이나 뼈가 약한 사람들에게 흔하게 발생합니다.스포츠 손상: 격투기, 축구, 농구와 같은 스포츠에서 충격으로.. 2024. 12. 19. 근력 운동의 중요성: 삶을 즐기기 위한 필수 요소 근력 운동은 단순히 힘이 세지게 하는 것이 아니라, 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 근력 운동의 핵심은 근육의 적절한 이완과 수축을 반복적으로 자극하여 균형을 유지하고 기능을 강화하는 것입니다. 많은 사람들이 유산소 운동에 비해 근력 운동의 중요성을 간과하지만, 근력 운동은 근육, 관절, 뼈 건강뿐만 아니라 대사와 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 1. 근력 운동이 신체에 미치는 긍정적 영향근육과 관절의 건강 강화근력 운동은 근육을 발달시키고 관절의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 특히 근육의 건강한 발달을 위해서는 적절한 이완과 수축의 균형이 필요합니다.근육 수축: 웨이트 트레이닝이나 스쿼트처럼 근육을 단단히 수축시키는 동작은 힘을 증가시키고 근육 조직을 강화합니다... 2024. 12. 19. 스포츠 손상의 재활 치료: 단계별 가이드 스포츠 활동 중 발생하는 손상은 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 흔히 일어나는 문제입니다. 특히 무릎, 발목, 어깨 등 주요 관절에 발생하는 손상은 적절한 치료와 재활이 이루어지지 않으면 장기적인 불편으로 이어질 수 있습니다. 저 역시 과거 무릎 관절 수술을 경험했지만, 재활 치료를 제대로 하지 않아 오랜 시간 약간의 불편함을 안고 생활해야 했습니다. 이처럼 재활 치료는 단순히 손상 부위를 회복하는 데 그치지 않고, 신체 기능을 완전히 복구하는 중요한 과정임을 깨닫게 되었습니다.1. 스포츠 손상의 초기 치료스포츠 손상이 발생하면 즉각적인 응급 처치가 필수적입니다. 이를 위해 PRICE 원칙을 따릅니다.Protection(보호): 손상 부위를 추가 손상으로부터 보호합니다.Rest(휴식): 충분히 쉬어 부상.. 2024. 12. 19. 관절 노화를 지연시키는 방법: 건강한 관절을 위한 필수 가이드 관절은 나이가 들면서 자연스럽게 노화되지만, 올바른 생활 습관과 관리 방법을 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 관절은 뼈와 뼈 사이를 연결하며, 움직임을 부드럽게 하는 중요한 역할을 하는 구조물입니다. 특히 나이가 들수록 관절 연골이 마모되고 염증이 발생하기 쉬워지기 때문에 처음부터 손상과 노화가 덜 하도록 하는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 이미 건강한 사람은 그 중요성을 실감하기가 힘들지만, 누구나 나이가 들고 노화가 온다는 것을 감안해 미래를 미리 준비해 보시면 어떨까요? 이미 관절에 불편함을 가지고 있으신 분이라면 더욱더 관리에 힘써야 할 때입니다. 아래에서 관절의 노화를 지연시키는 구체적인 방법들을 알아보겠습니다.1. 규칙적인 운동으로 관절 건강 유지운동은 관절을 유연하고 튼튼하게 유지하는 .. 2024. 12. 19. 관절 수술 후 병원에서 처방되는 약물 관절 수술 후에 가장 중요한 것이 예전 수행능력으로의 회복일 것입니다. 수술 후 회복을 위해 물리치료, 재활치료와 함께 약물이나 영양을 경구로 공급해 줄 수 있습니다. 그중 처방되는 약물에 대해서 알아보고 회복을 위한 최적의 컨디션을 유지하시기 바랍니다. 수술 후에는 통증 관리, 염증 완화, 감염 예방, 혈전 방지 등을 위해 다양한 약물이 처방됩니다.1. 진통제수술 후 통증을 줄이기 위해 처방됩니다. 대표적인 약물로는 타이레놀(아세트아미노펜), 애드빌(이부프로펜), 덱스원큐(덱시부프로펜), 울트라셋(트라마돌) 등이 있습니다. 비마약성 진통제가벼운 통증을 완화하는 데 사용되며 비교적 안전합니다.비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)통증과 함께 염증 및 붓기를 완화하는 효과가 있습니다.마약성 진통제중증 통증.. 2024. 12. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음