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[운동센터 2회차 기록] 📝
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📅 날짜: 6월 23일
🧍♀️ 중심 이슈:
• 왼다리 균형 약함
• 왼쪽 골반 회전 부족 → 보행 불균형
• 발 반발력 부족 → 터벅터벅 걷는 패턴
• 왼발목 회전 제한, 발가락 굳음
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🧪 테스트 및 평가 결과:
• 한발서기: 왼다리로 버티기 어려움 → 중둔근 약화
• 플랭크/사이드플랭크: 기본 이상, 무난
• 보행 분석: 골반 회전 안 됨, 보폭 좌우 차이
• 발가락 검사: 왼발가락 특히 굳음 → 족저근막염 위험
• 발목 회전 제한: 왼발목 툭툭 걸림
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🏋️ 운동 & 보완 동작:
✔️ 중둔근 강화
• 맨발로 엄지 정렬 → 힙힌지 → 상체 왼쪽 회전 → 30초 유지
• 동일 자세로 런지 추가 (무릎·골반·어깨 정렬 유지)
✔️ 발의 반발력 살리기
• 보행 시 발에 탄력 주는 느낌 훈련
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🧘 스트레칭 & 근막이완:
• 왼쪽 정강이 외측, 종아리 전체 근막 이완
• 발가락 유연화: 스트레칭 및 마사지 필요 (특히 왼쪽)
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